زيادة الوزن

من المستحيل اكتساب الكثير من الوزن في شهر ، لذلك يجب أن تكون زيادة الوزن صحية وتدريجية ، فبعض الناس يعانون من مشاكل النحافة ، وهناك أسباب عديدة منها ما هي الأسباب الطبية ، مثل السكري ، والديدان الطفيلية ، والمرضى مع القرحة المزمنة ، إلخ. أسباب طبية ، والتي تتطلب زيارة أخصائي في هذه الحالات ، ولكن أيضًا أسباب أخرى ، مثل سوء الحالة الصحية أو الأنشطة اليومية غير المنتظمة لدى الأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية ، وعدم الاهتمام باللياقة البدنية.

برنامج زيادة الوزن

تنقسم هذه الحلقة إلى جزأين يكمل كل منهما الآخر ، وهما يقعان على النحو التالي:

النظام الغذائي

أنظمتنا الغذائية لاكتساب الوزن تعتمد بشكل كبير على أنواع الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية كافية ، ولكن ما هي العناصر الغذائية التي يجب أن نتناولها؟ كم يمكن أن تأكل؟ ما هو أفضل وقت لتناول هذه الأطعمة للحصول على الفائدة الكاملة؟

• أنواع الطعام: يجب أن تحتوي كل وجبة على العناصر الغذائية الكاملة مثل الأسماك الدهنية أو المكسرات بشكل عام والزبدة الطبيعية والجبن والحليب كامل الدسم والدجاج منزوع الجلد ولحم الضأن والخبز بشكل عام. ينصح باستخدام المعكرونة والأرز الأبيض الغني بالكربوهيدرات والدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت السمسم وزيت جوز الهند والحلويات عالية السعرات الحرارية والحلويات محلية الصنع ؛ لأنها لا تحتوي على مواد حافظة أو زيوت مهدرجة.
• الإفطار: بيض مع خبز أبيض ومايونيز ، خبز أبيض بالزبدة والجبن ، أو أي نوع من العصيدة بالزبدة والحليب.
• الغداء: قطعة من لحم الضأن أو الدجاج مع شوربة غنية بالكريمة تقدم مع أرز أبيض غني بالكربوهيدرات ، ولا ينصح باستخدام أرز بسمتي ؛ لأنه يفتقر إلى الكربوهيدرات ، أو يمكننا تناول المعكرونة أو الخبز الأبيض باللحم.
• العشاء: السمك الدهني مع المعكرونة ، أو يمكننا تناول الخضار مع أي زيت صحي مضاف بدلاً من المعكرونة ، أو يمكننا إضافة المايونيز إلى السمك أو السلطة ، أو معكرونة السمك بالخبز البني بدلاً من البيض المقلي.
• وجبات ترفيهية: هي وجبات بين الوجبات أو وجبات مسائية تتكون من مجموعة متنوعة من المكسرات أو الحلويات المعدة في المنزل.
• مياه الشرب: كما أن الماء ضروري لفقدان الوزن ، فهو ضروري أيضًا لزيادة الوزن لأنه يساعدنا على استقلاب العناصر الغذائية بالطريقة التي نحتاجها ، مما يساعد نظام الجسم على امتصاصها بالكامل.
• الكوكتيلات وأفضلها العسل والموز والبيض والحليب كامل الدسم.
• الأطعمة الأخرى التي يمكنك تناولها ، بما في ذلك:
• حبة البركة ، المعروفة أيضًا باسم الحبة السوداء ، يمكنها تنظيم وزن الجسم في وقت قياسي ، ويمكننا تناول نصف ملعقة صغيرة من حبة البركة مخلوطة مع الجينسنغ والعسل وغذاء ملكات النحل.

رياضة

بطبيعة الحال ، إذا اعتمدنا على زيادة مستويات المغذيات ، فهذا يؤدي إلى تراكم الدهون وعدم قدرتها على توزيعها على عضلات الجسم بالطريقة المرغوبة. .

• أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح ؛ حيث يمكن الاستمتاع بها طوال اليوم كفاتح للشهية.
• السباحة بخفة ، عضلات الجسم ليست متعبة ، لا تزيد عن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
• رفع الأثقال بتوجيه من مدرب متمرس لمدة لا تزيد عن ثلاثة أيام في الأسبوع لمنح العضلات فرصة للنمو والتضخم.
• لا تذهب إلى الساونا أو الجاكوزي لأنهما مكانان رائعان لحرق الدهون.

نصائح عامة

• يخطئ بعض الناس في تناول الوجبات السريعة ؛ بما أننا لا ننكر أن لها دورًا في زيادة الوزن ، فإن ضررها أكثر ضررًا بكثير من تأثير فقدان الوزن طوال الوقت.
• يجب الابتعاد عن جميع الزيوت المهدرجة لأنها ضارة بجسمك.
• يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة ، فالذهاب إلى الفراش مبكرًا سيساعدك على زيادة الوزن ، ويوصى بأخذ قيلولة لمدة نصف ساعة بعد الظهر ، وليس أكثر من ساعة واحدة.