سمين الورك

يسعى الكثير من الناس إلى إنقاص دهون الورك ، لكن تجدر الإشارة إلى أنه لا توجد طريقة لفقدان الدهون في أجزاء معينة من الجسم مثل الأرداف ، لأن فقدان الوزن بشكل عام يعتمد على تناول سعرات حرارية أقل من حرق المزيد من السعرات الحرارية في الجسم. الجسم ، ويتم تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة ، مع التحذير من أن فقدان الوزن يستغرق وقتًا ويجب القيام به بشكل تدريجي.

كيفية تنحيف الأرداف

كما ذكرنا ، لا توجد طريقة واحدة لتنحيف الأرداف وحدها ، لكن تجدر الإشارة إلى أن تمارين المقاومة التي تستهدف عضلات الألوية يمكن إجراؤها للمساعدة في تناسق وشد الأرداف وشكلها الرقيق. تلك هي:

 

القرفصاء

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين لتمرين عضلات القرفصاء بجانب الساقين والبطن ويمكن أداؤه كالتالي:

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والوركين.
2. مد الذراعين للأمام.
3. اخفض الوركين كما في وضعية الجلوس مع الحفاظ على استقامة الظهر والركبتين ليست فوق أصابع القدم.
4. ارجع إلى وضع البداية وكرر التمرين عدة مرات. يمكنك زيادة شدة التمرين عن طريق حمل الوزن.

 

اندفاع

يمكن إجراء هذا التمرين على النحو التالي:

1. قف بشكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين والورك.
2. تقدم خطوة كبيرة إلى الأمام برجلك اليمنى.
3. اثن ركبتيك إلى 90 درجة مع منع ركبتك اليسرى من لمس الأرض أو ركبتك اليمنى من لمس أصابع قدميك وأنت تخفض جسمك ببطء.
4. عد إلى وضع الوقوف وكرر التمرين عدة مرات على الساق الأخرى.

 

خطوات جانبية

يتطلب إجراء هذا التمرين منصة بارتفاع مناسب ويجب أن تكون مثبتة جيدًا على الأرض. يمكن إجراء التمارين من خلال الخطوات التالية:

1. قف بشكل مستقيم بين الأنظمة الأساسية.
2. تسلق المنصة في خطوة جانبية عن طريق رفع الساق اليمنى على المنصة ، ثم رفع الساق اليسرى ، ثم خفض الساقين اليمنى واليسرى على الأرض.
3. كرر التمرين عدة مرات وزيادة شدة التمرين عن طريق حمل الوزن.

 

تمارين الأيروبيك

تساعد التمارين الهوائية على حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك منطقة الورك ، لذلك يوصى بممارسة المزيد من التمارين ، بما في ذلك المشي والركض والتدريب المتقطع عالي الكثافة وتسلق السلالم ونزولها ، وما إلى ذلك. يمكن استشارة مدرب التمرين للحصول على أفضل برنامج تمرين شامل.

 

النظام الغذائي

إذا كنت تستهلك سعرات حرارية أكثر مما تحرق ، فإن النظام الغذائي الذي تتبعه يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على وزنك. لذلك ، يوصى ببعض التعديلات على النظام الغذائي لتقليل الدهون في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الوركين ، تتضمن هذه التغييرات ما يلي:

• تجنب تخطي وجبة الإفطار وأدرج البروتين في وجباتك لتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام طوال اليوم.
• جدولة أوقات الوجبات.
• فواكه وخضروات متنوعة وتناول الحصص الموصى بها.
• اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات.
• الحد من الأطعمة السريعة الغنية بالسعرات الحرارية وقليلة القيمة الغذائية.
• قلل من تناول السكر والحلويات.
• أضف الدهون الصحية مثل الزيوت النباتية إلى نظامك الغذائي باعتدال.
• تجنب الأنظمة الغذائية القاسية التي تعتمد على الحرمان وتدعي فقدان الوزن بسرعة.
• اختر وجبات خفيفة صحية عالية القيمة الغذائية وقليلة السعرات الحرارية.

 

المراجع

1. جيليان كوبالا (5/1/2018) ، Healthline ، تم استرجاعه في 5 يوليو 2022. تم تحريره.
2. ^ JAYNE LEONARD (1 مايو 2020) ، Medical News Today ، تم استرجاعه في 5 يوليو 2022. تم تحريره.
3. ALLI RAINEY (9/18/2018) ، HEALTHLINE ، تم استرجاعه في 5 يوليو 2022. تم تحريره.
4. ، NHS ، تم استرجاعه في 5 يوليو 2022. تم تحريره.
5. جيليان كوبالا (2/1/2018) ، HEALTHLINE ، استرجاع 7/5/2022. تم تحريره.